Penyebab Anda Mudah Lelah Saat Olahraga

Olahraga harus menjadi kegiatan yang membuat tubuh lebih segar dan lebih bugar. Namun, untuk beberapa kondisi tertentu, olahraga dapat membuat Anda sangat tidak berdaya, bahkan mudah lelah ketika Anda melakukannya, Anda memutuskan untuk berhenti. Jika Anda pernah mendengarnya baru-baru ini, mungkin beberapa penjelasan berikut ini bisa menjadi alasannya.

Dari waktu ke waktu tubuh terasa sangat lelah ketika melakukan olahraga sementara penyebab pastinya tidak diketahui. Ini terkadang terjadi karena faktor kesehatan, makanan yang dikonsumsi atau kurang istirahat.

Penyebab Anda Mudah Lelah Saat Olahraga

Biasanya beberapa pemicu dapat membuat kelelahan tampak lebih dari biasanya. Karena itu, ketahuilah penyebab kelelahan saat beraktivitas fisik.

  1. Kurang istirahat

Berapa jam biasanya Anda tidur di malam hari? Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan waktu tidur yang memadai setidaknya 6-8 jam. Jika kurang dari itu, mungkin itu sebabnya Anda mudah lelah saat berlatih.

Ketika tubuh tidak cukup istirahat, hormon kortisol akan meningkat. Ini bisa memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres.

Ini bisa menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan. Salah satu cara untuk mengurangi stres agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah melalui meditasi.

Sebuah penelitian oleh JAMA Penyakit Dalam telah menemukan bahwa meditasi yang penuh perhatian dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Terutama bagi mereka yang sering menderita gangguan tidur.

  1. Memiliki kondisi tiroid

Mudah lelah tanpa energi selama berolahraga, bisa jadi itu karena tiroid memiliki masalah. Menurut American Thyroid Association, 1 dari 8 wanita menderita gangguan tiroid.

Hormon tiroid itu sendiri berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Hormon ini bisa mengubah makanan menjadi energi.

Hormon tiroid yang rendah dapat dengan mudah melelahkan tubuh Anda, karena tubuh tidak dapat menghasilkan energi dari makanan.

Cara sederhana untuk mengatasinya melalui konsumsi seng, selenium dan zat besi. Mineral ini dapat diperoleh dari alga, telur, ikan, dan garam meja.

  1. Dehidrasi

Kurangnya cairan tubuh adalah penyebab lain yang melelahkan Anda saat Anda berlatih. Dehidrasi menyebabkan tubuh tidak memiliki volume darah.

Alhasil, selama berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan lebih kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen otot.

Selanjutnya, tubuh melepaskan banyak cairan melalui keringat. Tubuh kehilangan cairan elektrolit. Jika asupan cairan tidak cukup, tubuh mudah lelah selama aktivitas fisik.

  1. Tubuh kekurangan karbohidrat

Alasan lain mengapa Anda lelah saat berlatih adalah karena tubuh Anda kekurangan karbohidrat. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat dalam program diet, Anda harus berpikir sebelum melakukan olahraga.

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang dapat membentuk energi.

Meskipun tubuh dapat mengambil energi dari lemak dan protein, asupan karbohidrat dapat membuat Anda lebih mudah diberi energi.

  1. Kekurangan zat besi

Jika tubuh kekurangan zat besi, tubuh secara otomatis akan mudah lelah. Terutama saat menstruasi, tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dapat mengurangi kadar oksigen dalam tubuh. Ini juga berdampak pada pengurangan energi pada otot dan otak.

Anda bisa mendapatkan zat besi dari berbagai makanan, seperti ayam dan ikan, lentil, kacang, bit, brokoli, dan sayuran hijau.

  1. Jangan memberi tubuh waktu untuk istirahat

Tidak memberi istirahat pada tubuh Anda bisa menjadi salah satu alasan Anda lelah saat berlatih. Ketika otot-otot tubuh lelah, itu adalah tanda bahwa tubuh sedang stres.

Olahraga dapat meningkatkan stres oksidatif dan berdampak pada kerusakan jaringan. Jika Anda memaksa tubuh Anda untuk melanjutkan pelatihan tanpa gangguan, Anda bisa terluka parah.

Kelelahan lebih lanjut karena olahraga yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang serius.

Akan lebih baik jika Anda menyediakan cukup waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Setidaknya tubuh perlu pulih, dua hari seminggu.

Baca Juga :