Category Archives: Kesehatan

Penyebab Anda Mudah Lelah Saat Olahraga

Olahraga harus menjadi kegiatan yang membuat tubuh lebih segar dan lebih bugar. Namun, untuk beberapa kondisi tertentu, olahraga dapat membuat Anda sangat tidak berdaya, bahkan mudah lelah ketika Anda melakukannya, Anda memutuskan untuk berhenti. Jika Anda pernah mendengarnya baru-baru ini, mungkin beberapa penjelasan berikut ini bisa menjadi alasannya.

Dari waktu ke waktu tubuh terasa sangat lelah ketika melakukan olahraga sementara penyebab pastinya tidak diketahui. Ini terkadang terjadi karena faktor kesehatan, makanan yang dikonsumsi atau kurang istirahat.

Penyebab Anda Mudah Lelah Saat Olahraga

Biasanya beberapa pemicu dapat membuat kelelahan tampak lebih dari biasanya. Karena itu, ketahuilah penyebab kelelahan saat beraktivitas fisik.

  1. Kurang istirahat

Berapa jam biasanya Anda tidur di malam hari? Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan waktu tidur yang memadai setidaknya 6-8 jam. Jika kurang dari itu, mungkin itu sebabnya Anda mudah lelah saat berlatih.

Ketika tubuh tidak cukup istirahat, hormon kortisol akan meningkat. Ini bisa memicu stres dan menghambat pemulihan tubuh dari stres.

Ini bisa menyebabkan kelelahan yang berkepanjangan. Salah satu cara untuk mengurangi stres agar mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah melalui meditasi.

Sebuah penelitian oleh JAMA Penyakit Dalam telah menemukan bahwa meditasi yang penuh perhatian dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Terutama bagi mereka yang sering menderita gangguan tidur.

  1. Memiliki kondisi tiroid

Mudah lelah tanpa energi selama berolahraga, bisa jadi itu karena tiroid memiliki masalah. Menurut American Thyroid Association, 1 dari 8 wanita menderita gangguan tiroid.

Hormon tiroid itu sendiri berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Hormon ini bisa mengubah makanan menjadi energi.

Hormon tiroid yang rendah dapat dengan mudah melelahkan tubuh Anda, karena tubuh tidak dapat menghasilkan energi dari makanan.

Cara sederhana untuk mengatasinya melalui konsumsi seng, selenium dan zat besi. Mineral ini dapat diperoleh dari alga, telur, ikan, dan garam meja.

  1. Dehidrasi

Kurangnya cairan tubuh adalah penyebab lain yang melelahkan Anda saat Anda berlatih. Dehidrasi menyebabkan tubuh tidak memiliki volume darah.

Alhasil, selama berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan lebih kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen otot.

Selanjutnya, tubuh melepaskan banyak cairan melalui keringat. Tubuh kehilangan cairan elektrolit. Jika asupan cairan tidak cukup, tubuh mudah lelah selama aktivitas fisik.

  1. Tubuh kekurangan karbohidrat

Alasan lain mengapa Anda lelah saat berlatih adalah karena tubuh Anda kekurangan karbohidrat. Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat dalam program diet, Anda harus berpikir sebelum melakukan olahraga.

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang dapat membentuk energi.

Meskipun tubuh dapat mengambil energi dari lemak dan protein, asupan karbohidrat dapat membuat Anda lebih mudah diberi energi.

  1. Kekurangan zat besi

Jika tubuh kekurangan zat besi, tubuh secara otomatis akan mudah lelah. Terutama saat menstruasi, tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dapat mengurangi kadar oksigen dalam tubuh. Ini juga berdampak pada pengurangan energi pada otot dan otak.

Anda bisa mendapatkan zat besi dari berbagai makanan, seperti ayam dan ikan, lentil, kacang, bit, brokoli, dan sayuran hijau.

  1. Jangan memberi tubuh waktu untuk istirahat

Tidak memberi istirahat pada tubuh Anda bisa menjadi salah satu alasan Anda lelah saat berlatih. Ketika otot-otot tubuh lelah, itu adalah tanda bahwa tubuh sedang stres.

Olahraga dapat meningkatkan stres oksidatif dan berdampak pada kerusakan jaringan. Jika Anda memaksa tubuh Anda untuk melanjutkan pelatihan tanpa gangguan, Anda bisa terluka parah.

Kelelahan lebih lanjut karena olahraga yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang serius.

Akan lebih baik jika Anda menyediakan cukup waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Setidaknya tubuh perlu pulih, dua hari seminggu.

Baca Juga :

Pilihan Obat Asma yang Manjur dan Aman untuk Anak

Asma adalah gangguan pernapasan kronis umum pada anak-anak. Asma tidak bisa disembuhkan. Namun, Anda dapat membantu mengendalikan penyakit dengan memilih obat asma yang tepat untuk anak-anak.

Pilihan Obat Asma yang Manjur dan Aman untuk Anak

Obat asma tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk inhaler dosis terukur, inhaler serbuk kering, cairan yang dapat digunakan dalam nebulizer, pil atau obat suntik.

Obat asma inhalasi lebih sering diresepkan karena mereka dapat langsung mengarahkan obat ke saluran udara dengan risiko efek samping yang minimal. Namun, pemilihan obat harus disesuaikan dengan usia, berat dan beratnya asma anak. Karena itu, hanya dokter Anda yang dapat menentukan jenis obat asma yang paling tepat untuk anak Anda.

Secara umum, ada dua jenis obat asma yang digolongkan aman dan efektif dalam meredakan gejala, yaitu:

  • Obat kontrol jangka panjang
  • obat untuk inhaler asma
  • Obat asma jangka panjang diperlukan untuk mencegah kemunculan

kembali serangan asma. Obat ini bekerja secara efektif untuk mengurangi peradangan saluran napas. Dengan cara ini juga dimungkinkan untuk meminimalkan risiko kekambuhan gejala asma.

Secara umum, obat asma ini diberikan kepada anak yang memiliki:

Serangan asma lebih dari 2 kali seminggu.
Gejala asma muncul lebih dari dua kali sebulan pada malam hari.
Seringkali dirawat di rumah sakit karena asma.
Ini membutuhkan lebih dari dua set steroid oral dalam setahun.
Beberapa jenis obat asma anak jangka panjang meliputi:

Kortikosteroid jika terhirup
Kortikosteroid inhalasi adalah obat anti-inflamasi dalam bentuk semprotan atau bubuk untuk membantu anak-anak bernafas lebih mudah. Selain sebagai obat asma, kortikosteroid inhalasi juga sering digunakan dalam pengobatan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).

Obat ini hanya tersedia dengan resep dokter dan umumnya diberikan kepada anak di bawah usia 5 tahun. Contoh dari jenis obat asma masa kanak-kanak ini adalah budesonide (Pulmicort®), fluticasone (Flovent®) dan beclometasone (Qvar®).

Pada bayi dan anak kecil, kortikosteroid inhalasi dapat diberikan melalui nebulizer dengan masker wajah. Dibandingkan dengan inhaler, uap yang dihasilkan oleh nebulizer sangat kecil, sehingga obat akan menembus lebih cepat ke paru-paru target.

Pengubah Leukotriene
Obat asma anak ini bekerja untuk melawan leukotriene atau sel darah putih yang menghalangi aliran udara ke paru-paru.

Contoh pengubah leukotrien obat adalah montelukast (Singulair®). Obat ini tersedia dalam bentuk tablet kunyah untuk anak usia 2-6 tahun, bahkan dalam bentuk obat puyer untuk anak di bawah usia 1 tahun.

Pilihan obat baru ini dipertimbangkan jika penggunaan aspirasi kortikosteroid tidak mampu mengendalikan gejala asma. Selain itu, obat ini tidak dapat diberikan sebagai monoterapi, harus dikombinasikan dengan aspirasi kortikosteroid.

  1. Beta 2 agonis long-acting
    Beta 2 agonis long-acting adalah obat asma pediatrik yang termasuk dalam rangkaian perawatan kortikosteroid. Dikatakan bertindak untuk waktu yang lama karena efeknya yang dapat bertahan setidaknya hingga 12 jam. Salmeterol (Advair®) dan formoterol adalah beberapa antagonis agonis beta 2 yang bekerja lama yang diresepkan oleh dokter.

Obat asma jenis ini membantu mengendurkan otot-otot di sekitar saluran udara yang sempit sehingga anak dapat bernapas dengan lebih mudah.

Obat ini hanya berfungsi untuk meredakan saluran pernapasan, bukan untuk mengobati peradangan pada saluran pernapasan. Untuk meredakan peradangan, obat ini umumnya dikombinasikan dengan obat kortikosteroid inhalasi.

Dokter dapat menggabungkan obat fluticasone dengan salmeterol, budesonide dengan formeterol dan fluticasone dengan fomoterol untuk mengobati asma anak-anak.

Berbagai obat asma jangka panjang untuk anak-anak yang disebutkan di atas harus diminum setiap hari untuk mencegah serangan asma mendadak.

Obat kontrol jangka pendek

Selain obat-obatan jangka panjang, anak-anak dengan asma juga membutuhkan perawatan jangka pendek. Perawatan ini bertujuan untuk segera meringankan gejala asma akut begitu serangan kembali.

Jenis-jenis obat asma jangka pendek berikut meliputi:

 Bronkodilator

Pertimbangkan asma pada anak yang datang dan pergi dapat ditingkatkan jika diberi obat bronkodilator. Bronkodilator adalah jenis obat yang digunakan untuk membuka saluran bronkus (saluran yang menuju ke paru)

Bronkodilator sering disebut sebagai obat asma anak jangka pendek. Maksudnya obat ini diberikan sebagai pertolongan pertama saat asma anak kambuh sewaktu-waktu.

Contoh obat bronkodilator yang dikeluarkan adalah albuterol dan levalbuterol. Obat-obatan ini efektif meredakan gejala asma selama 4-6 jam.

Minta si kecil untuk minum obat ini sebelum mulai berolahraga, pindahkan asma dan kambuh. Agar obat dapat lebih mudah dihirup oleh si kecil, Anda juga dapat memasukkan obat-obatan tersebut ke dalam inhaler atau nebulizer yang lebih praktis.

Baca Juga :